Du vaknar och tänker: ”Han kommer inte att gå ut med soporna igen”, och på kvällen materialiseras denna tanke i ett gräl, trots att han brukar göra det.
Eller tvärtom, du bestämmer internt: ”Idag kommer att bli en bra dag”, och mindre irritationsmoment går på något sätt förbi, rapporterar korrespondenten för .
Din inre monolog om din partner och relation är inte bara en bakgrund, det är ett aktivt byggmaterial från vilket dag för dag den övergripande verkligheten bildas. Psykologer kallar detta fenomen för en självuppfyllande profetia eller Rosenthal-effekten.
Pixabay
Om du ständigt förväntar dig att din partner ska misslyckas, vara kall eller tråkig börjar du omedvetet bete dig på ett sätt som framkallar denna reaktion. Du blir mer kritisk, reserverad eller krävande och din partner, som känner denna press eller misstro, slutar med att uppfylla dina värsta förväntningar.
Experter inom kognitiv beteendeterapi rekommenderar att man spårar och utmanar automatiska negativa tankar. När du kommer på dig själv med att använda formeln ”han alltid …” eller ”hon aldrig …”, stanna upp och fråga: ”Är det verkligen alltid? Fanns det undantag?”.
Denna enkla fråga gör att varseblivningen återgår från svartvit kategoriskhet till det verkliga, färgade och tvetydiga livet. Den personliga erfarenheten hos många som har börjat arbeta med sin inre dialog beskriver en nästan magisk effekt.
När du slutar att mentalt tillskriva din partner illvilja eller hopplösa brister och istället ger dem rätten att göra misstag och förändras, förändras atmosfären i huset. Du slutar vara en utredare som samlar in bevis och blir en allierad, vilket utlöser en ömsesidig önskan att bli bättre.
Det här handlar inte om att ägna sig åt självbedrägeri och ignorera de verkliga problemen. Det handlar om att flytta fokus från globala karaktärsanklagelser till specifika beteenden och att diskutera dem.
Skillnaden mellan ”du är oansvarig” och ”den här gången glömde du avtalet och jag blev upprörd” är enorm. Det förstnämnda är en mening, det sistnämnda är början på en dialog.Din inre röst formar också ditt humör. Om du tillbringar hela dagen med att mentalt klaga på din partner, kommer du hem redan laddad med irritation.
Om du tar två minuter på dig att komma ihåg varför du uppskattar honom eller henne kommer du att gå över tröskeln med ett öppet hjärta. Du väljer själv vilket bagage du går in i kvällen med.
När du tar kontroll över din inre dialog tar du tillbaka makten över ditt relationsklimat. Du inser att dina tankar inte är en objektiv verklighet, utan en tolkning av den.
Och du har nyckeln till att tolka den i riktning mot tacksamhet och hopp snarare än förbittring och besvikelse. Och den nyckeln kan öppna dörren till en helt annan, mycket ljusare relation.
Läs också
- Vad händer när du jämför din kärlek med någon annans: varför andras relationer verkar perfekta
- Varför du ibland måste bryta mot reglerna i ditt förhållande: hur kontrollerat kaos ger nytt liv åt ett välbekant scenario