Den typ av fysisk aktivitet vi ägnar oss åt under dagen styr på ett diskret sätt vår kvällsaptit.
Ett ansträngande högintensivt träningspass kan utlösa varghunger och sug efter snabba kolhydrater som snabbt bränsle, rapporterar .
En lugn, lång promenad i parken, å andra sidan, balanserar ofta sockernivåerna och lugnar nervsystemet, vilket förbereder det för att välja en lätt, hälsosam middag. En långsam, monoton rytm av steg fungerar som meditation.
Pixabay
Det synkroniserar andningen och hjärtrytmen, sänker kortisolnivåerna och ger hjärnan en chans att bearbeta dagens upplevelser. Du kommer inte hem med en puls på 180 och en önskan om att äta upp hela kylskåpet, utan i ett tillstånd av fridfull klarhet.
Jag har ersatt kvällsträningen i ett instängt gym med timslånga promenader före middagen. Förr kunde jag äta biff och chips efter gymmet, men nu ber min kropp intuitivt om stuvade grönsaker eller soppa.
Det är inte bara aptiten som har förändrats, utan även sömndjupet och vakenheten på morgonen. En promenad skapar en tillfällig buffert mellan arbetsdagens stress och kvällsmåltiden.
Under den timmen hinner din hjärna växla från ”deadlines och problem” till ”vila och återhämtning”. Du närmar dig spisen inte som en komprimerad fjäder, utan som en avslappnad person som kan göra välgrundade val.
Promenader förbättrar blodcirkulationen, även till matsmältningsorganen. Detta förbereder försiktigt mag-tarmkanalen för arbete.
Efter en promenad sätts matsmältningen igång mer effektivt, maten smälts mer fullständigt och mättnadskänslan kommer snabbare. Intressant nog fungerar en promenad i naturen, där det finns grönska och fågelsång, bättre än att promenera på en bullrig trottoar i staden.Naturen fungerar som ett antidepressivt medel och minskar ångest, vilket är en vanlig orsak till tvångsmässig överätning på kvällarna. Du behöver inte sätta rekord i hastighet eller kilometer.
Själva rytmen och varaktigheten är viktig. Redan 40-50 minuters lugn promenad räcker för att återställa nervsystemet och återfå kontrollen över aptiten, som verkar okontrollerbar efter en hård dag.
Genom att göra en kvällspromenad till en ritual skapar du ett kraftfullt ankare som skiljer dag och natt, arbete och vila, kaotiskt ätande och medvetet ätande. Det är en enkel men djupgående vana som inte bara förändrar din meny, utan kvaliteten på hela ditt kvällsliv.
När en promenad blir en måltid före middagen förvandlas ätandet från ett sätt att knapra på stress till ett logiskt och njutbart slut på dagen. Du äter inte för att du är trött, utan för att du är hungrig, och den skillnaden förändrar allt.
Läs också
- Varför saliv är den ultimata nutritionisten: vad händer med maten innan den kommer in i magen
- Varför ditt kylskåp behöver en makeover: Hur hyllordningen bryter vanor