För många människor är nyårsafton, födelsedagar och andra högtider inte en glädje av att umgås, utan ett slagfält med sig själv, fyllt med tallrikar med ”farlig” mat.
Vi går till evenemanget med ångest och lovar oss själva i förväg att ”hålla ut”, och sedan, efter att ha knäckt, avslutar vi olivier under den tyranniska inre rösten, som berättar om de uppnådda kilona och den svaga viljan, rapporterar korrespondenten för .
Semestern förvandlas till tortyr, och mat blir ett instrument för självtortyr. Detta scenario upprepar sig år efter år eftersom vi närmar oss högtiden från en position av knapphet och förbud, som om det vore fiendens territorium.
TUT NYHETER
Vår kropp, som känner hotet om begränsningar, faller naturligtvis in i läget ”för att komma ikapp reserven” och driver på överätning. Hemligheten med smärtfri passage genom semestern ligger inte i viljestyrka utan i en förändring av strategin: från defensiv till adaptiv.
Den första och främsta regeln är att avbryta alla hämningar under en dag. Tillåt dig själv att äta vad du vill utan att tänka på konsekvenserna.
Paradoxalt nog lindrar detta neurotisk spänning och själva besattheten av mat. När inget är förbjudet förlorar man spänningen i överträdelsen och börjar välja vad man verkligen vill prova, snarare än att sopa bort allt i en anda av motsägelsefullhet.
Det andra steget är att flytta fokus från maten till festens innersta väsen: människorna, umgänget, stämningen. Prata, dansa, lek med barnen, hjälp till i köket.
När du är involverad i processen sträcker sig din hand automatiskt efter maten mindre ofta. Maten blir ett trevligt komplement till kvällen snarare än kvällens huvudsyfte och mening.
Öva på att ”tung-testa” – ta en mycket liten portion av något som verkar intressant, som på en buffé. Målet är att smaka, inte att bli mätt.
Det visar sig ofta att salladen som såg så aptitretande ut smakar för fett och att specialkakan är för söt. Genom medveten provsmakning undviker man att automatiskt äta upp en stor portion ”bara för att de har lagt till det”.
Efter festmåltiden, glöm ordet ”kompensation”. Du behöver inte ha en svältdag eller ett ansträngande träningspass. Återgå bara till dina normala, bekväma mat- och rörelserutiner.
En dag gör dig inte fetare, precis som en dag med bantning inte gör dig smalare. En hälsosam ämnesomsättning kan enkelt hantera dessa fluktuationer om du inte får panik.
Det hjälpte att föreställa sig att man var på en smakfestival där utmaningen är att vara en expert på att smaka snarare än en hungrig besökare. Det här lekfulla förhållningssättet tar bort allt allvar och all dramatik i processen och förvandlar den från en utmaning till ett nyfiket äventyr.
Att fira handlar om livet, och livet består ibland av en bit tårta och en sallad med majonnäs. Att kunna ta sig igenom dessa stunder utan att skada sig själv är ett tecken på en mogen och sund relation till mat.
När du slutar frukta semesterbordet får du äntligen chansen att verkligen fira.
Läs också
- Hur dagliga rutiner påverkar vikten: varför det inte fungerar för alla att äta per timme
- Vad händer om du slutar äta efter sex: att bryta ner en populär myt till molekyler