Idén om stretching som en domän för gymnaster och yogis är fast förankrad i våra huvuden.
Vi står ut med stela axlar och värkande ryggar som en oundviklig kostnad för ålder eller stillasittande arbete, utan att ens försöka utmana denna bedömning, enligt .
Rörlighet i lederna och muskelelasticitet handlar inte bara om att kunna sitta på ett snöre. Det är först och främst rörelsefrihet och en garanti för att du vid 60 års ålder lätt ska kunna knyta skosnörena eller vända dig om för att titta bakåt när du parkerar.
Pixabay
En stillasittande livsstil gör att vissa muskelgrupper är permanent förkortade och spända, medan andra är försvagade. Denna obalans är en direkt väg till kronisk smärta, vars källa kiropraktorer tillbringar år med att söka efter, trots att grundorsaken helt enkelt är brist på rörelse.
Stretching är en långsam, medveten dialog med din kropp. Det handlar inte om smärta och att övervinna, utan om att försiktigt utforska dina egna gränser.
Samma 10 minuter på morgonen eller kvällen hjälper till att ”starta om” muskelramen genom att släppa den statiska spänning som ackumulerats under dagen. Den akuta smärta i nedre delen av ryggen som brukade uppstå ett par gånger om året är ett minne blott.
Det visade sig att kroppen inte saknade djupgående åtgärder, utan bara fem minuters daglig vård. Kopplingen till ledernas livslängd är direkt: flexibla, elastiska muskler dämpar bättre belastningen från brosk och ligament.
Stramhet leder å andra sidan till slitage eftersom leden arbetar i ett onaturligt, inskränkt läge. Blodcirkulationen är en annan bonus.
Att försiktigt sträcka musklerna förbättrar mikrocirkulationen av blod och lymfa i vävnaderna, vilket underlättar leveransen av näringsämnen och eliminering av avfallsprodukter. Du känner inte bara avslappning utan också en behaglig värme i det område som bearbetas.Du behöver inte sträcka dig genom smärta eller använda komplicerade poser från internet. Det räcker med grundläggande rörelser: sträcka dig till tårna medan du sitter med rak rygg, böja och böja ryggen försiktigt på alla fyra, sträcka nacken försiktigt.
Nyckeln är regelbundenhet och flyt. Dessa minuter är en investering i en framtid där din kropp kommer att förbli ett lydigt instrument snarare än en källa till konstant obehag.
Flexibilitet i sinnet börjar ofta med flexibilitet i kroppen, med dess förmåga att anpassa sig och röra sig utan knakningar eller motstånd.
Läs också
- Varför din hjärna ber om vatten och du ger den kaffe: de omärkbara tecknen på uttorkning som hämmar din produktivitet
- Hur man slutar vara rädd för hunger: varför medvetna pauser i ätandet kan förändra din relation till mat