Vi förknippar törst med torr hals och sommarvärme, men de första tecknen på vattenbrist är mycket mer subtila och drabbar de kognitiva funktionerna direkt.
Hjärnan, som består av 75% vatten, är en av de första som känner av vattenbrist, även om den signalerar det på omständliga sätt, rapporterar .
En plötslig huvudvärk mitt på dagen som du brukade lindra med ett piller är ofta din hjärnas rop på hjälp. Minskad vätskevolym leder till minskat cerebralt blodflöde och tillfällig vävnadskompression, vilket är vad som orsakar den förkrossande smärtan.
Koncentrationssvårigheter, ”dimma i huvudet” och glömska är klassiska symtom på mild uttorkning. Neuroner behöver vatten för att kommunicera effektivt, och när de inte får det sjunker signalöverföringshastigheten och vi avfärdar det som trötthet.
Irritabilitet och ångest utan någon uppenbar anledning har också en fysiologisk grund. Studier visar att även en mindre vätskeförlust höjer nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket gör att vi reagerar mer akut och negativt på omvärlden.
Jag tillbringade en vecka med att dricka ett glas vatten varje timme och resultaten var häpnadsväckande. Inga fler energitapp på eftermiddagarna, ingen mer migrän, som jag trodde var min ständiga följeslagare.
Det visade sig att det bara var årtionden av för lite drickande. Kaffe och te är, tvärtemot vad myterna säger, inte uttorkande, men de räknas inte heller in i din totala vätskebalans som fullt vatten. De har en vätskedrivande effekt, som är olika för alla.
Det visar sig att vi försöker muntra upp en hjärna som redan lider av brist på fukt, vilket gör situationen värre. Färgen på urinen är den enklaste och mest uppenbara indikatorn.
Den ska vara ljus, halmfärgad. Allt som är mörkare än så ger anledning till oro.
Att fokusera på törstkänslan är en dålig strategi, för när den väl infinner sig har kroppen redan ett underskott. Näringsfysiologer rekommenderar att man inte med våld häller i sig litervis, utan att man gör vatten tillgängligt och attraktivt
Ställ en vacker karaff på bordet, lägg till gurka eller citronskivor för smakens skull. Poängen är att dricka små klunkar kontinuerligt, snarare än att dricka den dagliga kvoten åt gången.
Ditt tankesätt, humör och din energinivå påverkas direkt av vanligt vatten i ett glas. Det är det billigaste och mest effektiva nootropikumet du kan tänka dig. Ge din hjärna vad den verkligen ber om och den kommer att svara med klarhet och lugn.
Läs också
- Hur man slutar vara rädd för hunger: varför medvetna pauser i ätandet kan förändra din relation till mat
- Vad kronisk stress verkligen gör med dig: atypiska symtom som skylls på utmattning